「ツール・ド・ちば」に出てみたいけど、ロングライド系のような1日100km以上 走ったことないから完走なんて自信ない。
本格的な自転車でなければ参加でいないと思っている方など、大会について不安に思うことをナビします。
いまからしっかり準備して3日間345km完走にチャレンジ！安全に自分のペースで自然を楽しみながら自分のペースでペダルを漕ぐのも楽しみの１つ。
しっかり準備をしてチャレンジしてください。

「ツール・ド・ちば」は千葉の自然を楽しみながら、一般道を使い、房総半島を3日間で345km走るサイクリングイベント。
もちろん各1日、各2日間コースもあります。スピードを競うものではありません。 だから、交通規則を守って、自分のペースで房総路345km完走にチャレンジしてください。 もちろん1日100kmコース、2日で200km前後のコースもあります。
自分の体力や、経験にあわせて参加して下さい。

ロードタイプ、マウンテンタイプ、クロスタイプ、小径車、リカベント、シティサイクルなどの買い物用自転車（通称ママチャリ）どんなタイプでも参加できます。
　ライト、後方リフレクター（反射板含む）、ベルを装着し、空気圧やギア、ブレーキなどしっかり整備してある自転車なら参加OK。
安全のためにも、ヘルメット、グローブは必ず着用してください。

大会当日は長時間、長距離体を動かしつづけます。大会の数日前からの体調管理は大切です。
しっかり食事や睡眠をとることを心掛けてください。
当日急には体力も、スキルもアップしません。毎日の心掛けが大切です

　ツール・ド・ちばでは平均時速が15km、20km、25kmの3つのグループに別れて走ります。
体力はひとそれぞれ。
大切なのはペース配分です。無理をせず、自分の実力に有ったグループに入って下さい。
　でも自分のレベルを知らないと大変危険。日頃からトレーニングは必要。 最低でも、大会当日までに、長距離を走ってみて自分のレベルを確認することが大切。
絶対無理は禁物です。
　競技中は途中自転車を押して歩いたって平気。自転車をおりて小休止しても大丈夫。 一日120km近く走るこの大会は、平均時速15kmで走っても完走できる設定です。無理せずチャレンジしてください。棄権をする勇気も必要です。

大会まで時間は限られます。
自分の自転車や道具に慣れるためにも、少しでもたくさん走り込むのがベスト。
コースはすべてがフラットな路面とは限りません。山岳地帯もあります。一度、安全な場所を見つけて、山道を走ってみることも必要です。

しっかりトレーニングを積んでいても1日100km以上走るのはかなりハード。
お尻や股間、腰、膝など体のあちらこちらから悲鳴があがります。
準備体操はもちろん、各休憩所で体も自転車もしっかりメンテナンスして完走をめざしてください。
走り終わったあとのケアも大切です。
　ハンドルのグリップに力が入りすぎて握力がなくなり、ブレーキ操作が危うくなることもあります。
グローブはぜひ着用してね。お尻の痛みは、パッド入りサポータなどで調整してみては？

当日は30人〜50人づつスタートしていきます。当然、コース上には他の参加者も一緒に走っています。自分勝手な行動や2列で並走はやめましょう。
　危険個所や悪路、急な勾配の道は必ず指導員が皆さんに伝えてくれます。
指導員の指示を後続の人たちにも伝えてあげるなど、助け合いながらゴールを目指しましょう。

　華やかなサイクリングジャージは恰好良いですね。
目立って自分の存在を知らせるだけでなく、機能的で発汗性もよく動きやすくできています。
サイクリングは脚だけ動かしているようですが、実際は全身運動。かなり汗をかきます。 ショートパンツや半袖など通気性の良いものを着用してください。
最近は発汗性のいい素材のＴシャツなど値段も手頃になりました。スポーツショップで探してみてください。
　半袖、半ズボンの場合日焼け対策も忘れずに。首の後ろも要注意です。

　走行中、水分やエネルギー補給は大切。軽量な水筒や携帯食品は必要。
途中エイドステーションで、ドリンクや食事・軽食が配られますが、各自で持参しておくのも大切です。
それ以外にも、天候の変化に対応するために、カッパや、体温調節をするための上着を要しておくと安心かもしれません。
それらを携帯するためにも、両手が自由になるポーチやリュックサックがあると便利ですね。 荷物はコンパクトに！

自転車は体に合うようサドルの位置など、調整が必要です。
走行中は低めのギアで走り、一定の安定したペダリングを心掛けましょう。
急勾配では、登りきったら休憩をとるなどして呼吸や心拍を整えてから走り始めましょう。
　水分は一度にたくさん取らず、少しずつこまめに取ることも疲労を貯めない方法の１つ。 ミネラル補給にエイドステーションで配られる塩をなめたり、スポーツドリンクを摂取すると疲労を抑えられます。
　疲労の蓄積は事故につながります。

　しっかりエネルギー補給をしないまま走るとハンガーノック状態になって棄権です。
ハンガーノックとは食物を受け入れない状態に陥ってしまうこと。
スタート前にしっかり食事をして、走行中もチョコレートなどでこまめにエネルギーを補給しましょう。

長時間自転車を漕いでいると不注意でころんでしまったり、悪路に脚をすくわれたりして落車してしまい、怪我をしてしまうこともあるかもしれません。
　隊列の最後尾には医療車が走っていますので、来るのを待ちましょう。
エイドステーションでも簡単な治療ができます。 また、絆創膏やテーピングなど持参するのも安心です。
でも怪我をしたら帯同している医療班に必ずみてもらってくださいね。

　スタート前は必ず自転車の部品やチェーンをチェックしましょう。
タイヤの空気圧は必ず計ってください。 それでも、トラブルはおこります。
スタート地点や昼食地点、ゴール地点にはプロのメカニックが待機しています。 遠慮なく修理や点検をお願いしましょう。
また走行中も、修理対応の車が帯同しています。スタッフや指導員に声をかけてください。 その際、安全な所で待機するようにしてくださいね。